El descanso nocturno cumple un rol determinante en la pérdida de peso y la reducción de grasa corporal. Aunque muchas personas priorizan la dieta y el ejercicio, la evidencia científica demuestra que dormir bien es un factor esencial para lograr y sostener un peso saludable.
Dormir entre siete y nueve horas por noche permite que el cuerpo funcione de manera óptima. Durante el sueño, el cerebro se recupera, los músculos almacenan energía y el sistema cardiovascular descansa, procesos que favorecen la salud general y mejoran la composición corporal.
La falta de sueño dificulta la pérdida de grasa incluso cuando se mantiene una alimentación adecuada y se realiza actividad física. Dormir menos de siete horas altera la regulación hormonal y limita la capacidad del organismo para adelgazar, además de asociarse con una menor expectativa de vida.
Estudios científicos muestran que las personas que duermen menos pierden menos grasa y más masa muscular durante una dieta hipocalórica. Investigaciones citadas por The Conversation revelaron que quienes dormían 5,5 horas perdían menos grasa que quienes descansaban 8,5 horas, aun bajo las mismas condiciones alimentarias.
Además, recuperar horas de sueño durante el fin de semana no compensa completamente los efectos negativos de la privación crónica. Mantener horarios regulares y un descanso sostenido resulta clave para favorecer una pérdida de peso efectiva y duradera.
El sueño regula hormonas fundamentales del apetito, como la leptina y la grelina. Dormir poco aumenta la grelina, que estimula el hambre, y reduce la leptina, responsable de la saciedad, lo que incrementa el apetito y favorece el consumo de alimentos ricos en azúcares y carbohidratos.
El descanso insuficiente también afecta el metabolismo de la glucosa y la respuesta a la insulina. Este desequilibrio facilita la acumulación de grasa corporal y eleva, a largo plazo, el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2, especialmente cuando se combina con elecciones alimentarias poco saludables.
Dormir bien, alimentarse de manera equilibrada y realizar ejercicio regular conforman un triángulo inseparable para perder grasa corporal. Priorizar el sueño no solo potencia los efectos de la dieta y la actividad física, sino que se consolida como un pilar indispensable para la salud y el control del peso.
