Para tener un buen metabolismo es necesario tener buenos hábitos de sueño, debiendo seguir las horas recomendadas acorde a la edad, informó el nutriólogo clínico Alexis Soto Altamirano para Viva La Noticia.
El sueño, comentó, es uno de los temas más importantes al momento de hablar de un tratamiento nutricional, ya que la falta de este afecta al metabolismo de las personas.
«Dentro de lo que hablamos de nutrición y del sueño es que está relacionado a la regulación del apetito. Hay unas hormonas que se regulan a través del sueño o que se ven alteradas cuando uno no duerme o no duerme mucho, que una es la leptina y otras son ghrelinas que están relacionadas al apetito y al hambre, entonces afectas el metabolismo, hace que entre menos duermas eso está relacionado a disminución en la sensibilidad de tu insulina, ¿Qué quiere decir eso? Pues que hay una resistencia a la insulina que se va aumentando y esto genera ¿Qué? Un riesgo de diabetes, emplea tu rendimiento físico, inclusive pocas horas de sueño se ha visto relacionado con marcadores inflamatorios como proteína C reactiva y eso hace que se debilite su sistema inmunológico».
Tratar de dormir las horas necesarias en cualquier tratamiento nutricional, señaló que es importante. De estas, señaló que ya están estipuladas por organismos de acuerdo a la edad del individuo.
«Los bebés de 0 a 1 año se recomienda de 12 a 17 horas de sueño; los niños de 1 a 5 años de 10 a 14 horas; los niños de 6 a 13 años de 9 a 11 horas; adolescentes ya de 14 hasta los 17 años de 8 a 10 horas y los adultos y adultos mayores ya es un promedio entre 7 a 8 horas que se recomiendan mínimamente».
Debiendo mejorar el metabolismo al cumplir con estos horarios, respecto a recomendaciones para poder mejorar la calidad del sueño, compartió que está el establecer una rutina regular durmiendo y despertando a la misma hora diario, evitar tener pantallas y teléfonos en la recámara y dejar de usarlos una hora antes y no tomar café o alcohol durante la noche, creando un ambiente agradable con oscuridad, silente y con buena temperatura para no sentir calor o frío, entre 23 a 24 grados centígrados.
También, que se debería tratar de cenar 1 o 2 horas previo a dormir para evitar reflujo, regurgitaciones, entre otros efectos.
